Dieta a chudnutie - ako na to?
Krátky úvod :-)
Predovšetkým ťa tu pekne vítam a dúfam, že tu časom nájdeš plno hodnotných informácií alebo odhodlanie za podpory ostatných "spolubojovníkov".
Už len to že si sa dostal/a na náš, prípadne iný web o chudnutí, cvičení a správnej životospráve je slubný začiatok. Máš v sebe odhodlanie v ktorom ťa tu podporíme tak, ako i ty možno inšpiruješ mnohých ďalších k zlepšeniu vlastného nažívania a pocitu samého zo seba.
Dosť bolo kecov, hor sa do boja! :-) Pridaj sa k nám na forum, máš našu podporu!
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
Predovšetkým ťa tu pekne vítam a dúfam, že tu časom nájdeš plno hodnotných informácií alebo odhodlanie za podpory ostatných "spolubojovníkov".
Už len to že si sa dostal/a na náš, prípadne iný web o chudnutí, cvičení a správnej životospráve je slubný začiatok. Máš v sebe odhodlanie v ktorom ťa tu podporíme tak, ako i ty možno inšpiruješ mnohých ďalších k zlepšeniu vlastného nažívania a pocitu samého zo seba.
Dosť bolo kecov, hor sa do boja! :-) Pridaj sa k nám na forum, máš našu podporu!
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
Ako schudnem na brušku? ::: chudnutie
S touto otázkou sa stretávame pomerne často. Každý by ho chcel mať ploché a preto si niečo o tom povieme.
Najskôr si položíme otázku čo vlastne chceme? Uspokojíme sa so štíhlim pasom alebo chceme mať aj vyrisované brušné svalstvo? Pretože k druhému sa nedopracujeme bez prvého! Pokiaľ budeme mať na brušku silnú vrstvu tuku, tak tie svaly pod ňou nebude vidieť aj keby to boli kvádre vhodné na základ domu...
S touto otázkou sa stretávame pomerne často. Každý by ho chcel mať ploché a preto si niečo o tom povieme.
Najskôr si položíme otázku čo vlastne chceme? Uspokojíme sa so štíhlim pasom alebo chceme mať aj vyrisované brušné svalstvo? Pretože k druhému sa nedopracujeme bez prvého! Pokiaľ budeme mať na brušku silnú vrstvu tuku, tak tie svaly pod ňou nebude vidieť aj keby to boli kvádre vhodné na základ domu...
Tabulka spotreby energie ::: chudnutie
Veľký pomocník pri chudnutí a rátaní svojho denného príjmu/výdaja energie. Uvedené hodnoty platia pre 60kg osobu vykonávajúcu činnosť po dobu 30 minút...
Veľký pomocník pri chudnutí a rátaní svojho denného príjmu/výdaja energie. Uvedené hodnoty platia pre 60kg osobu vykonávajúcu činnosť po dobu 30 minút...
Cola - lahodný nápoj alebo kalorická bomba? ::: dieta
Chutná, tmavá, bublinková kvapalina. Bodaj by mala len tieto vlastnosti. A teraz ta jej "tmavá" stránka:
100 ml tohto nápoja vám dodá 45 Kcal. Pol litra až 225 Kcal. Pre porovnanie - pri pol hodine aerobiku vydáte 175Kcal, alebo pol hodina na stacionárnom bicykli = 222 Kcal. Ako vidno, pri diete absolútne nevhodná...
Chutná, tmavá, bublinková kvapalina. Bodaj by mala len tieto vlastnosti. A teraz ta jej "tmavá" stránka:
100 ml tohto nápoja vám dodá 45 Kcal. Pol litra až 225 Kcal. Pre porovnanie - pri pol hodine aerobiku vydáte 175Kcal, alebo pol hodina na stacionárnom bicykli = 222 Kcal. Ako vidno, pri diete absolútne nevhodná...
Cviky na brušné svaly...
___________________
___________________
Cviky na prsné svaly...
___________________
Tabulka spotreby energie pri jednotlivých činnostiach...
___________________
Nutričné hodnoty potravín...
___________________
Tabulka spotreby energie pri jednotlivých činnostiach...
___________________
Nutričné hodnoty potravín...
Cviky na prsné svaly ::: cviky
Najlepší cvik na doma sú kliky - a ich rôzne variácie. Navyše je tento cvik komplexný, spevníme si zároveň ramená a triceps. Prevedenie cviku je jednoduché. Zaujmeme spor ležmo (lahneme si na brucho), špičky opreme o zem, dlane opreme o zem v úrovni pŕs o čosi širšie ako ramena a dvihneme sa hore. Cvik robime pomaly a kontrolovane, pričom dbáme na správne dýchanie. Keď sa spúšťame k zemi je nádych, vytlačenie a výdych v hornej polohe. Kliky sa dajú robiť v mnohých variáciach. Podla polohy rúk zaťažujeme viac alebo menej konkrétne svalstvo...
Najlepší cvik na doma sú kliky - a ich rôzne variácie. Navyše je tento cvik komplexný, spevníme si zároveň ramená a triceps. Prevedenie cviku je jednoduché. Zaujmeme spor ležmo (lahneme si na brucho), špičky opreme o zem, dlane opreme o zem v úrovni pŕs o čosi širšie ako ramena a dvihneme sa hore. Cvik robime pomaly a kontrolovane, pričom dbáme na správne dýchanie. Keď sa spúšťame k zemi je nádych, vytlačenie a výdych v hornej polohe. Kliky sa dajú robiť v mnohých variáciach. Podla polohy rúk zaťažujeme viac alebo menej konkrétne svalstvo...
Ovsené vločky - najbežnejšia strava pre chudnutie? ::: strava
Pri chudnutí a diete väčšina z nás siaha po cereáliach, ovsených vločkách a rôznych obylných výrobkoch. Majú však tie vločky na chudnutie žiadaný efekt?
Áno majú (v rozumných dávkach) i napriek tomu, že sú energeticky dosť bohaté. To čo je pre ne charakteristické, je vysoký obsah vlákniny. Tá zabezpečuje pozvolné uvolňovanie energie, ktorá je na ňu naviazaná...
Pri chudnutí a diete väčšina z nás siaha po cereáliach, ovsených vločkách a rôznych obylných výrobkoch. Majú však tie vločky na chudnutie žiadaný efekt?
Áno majú (v rozumných dávkach) i napriek tomu, že sú energeticky dosť bohaté. To čo je pre ne charakteristické, je vysoký obsah vlákniny. Tá zabezpečuje pozvolné uvolňovanie energie, ktorá je na ňu naviazaná...
Dovolenka - prehľad slovenských a zahraničných dovoleniek
Spodné prádlo - všetko o spodnom prádle, podprsenky, nohavičky atď...
Nábytok - veľa zaujímavosti z oblasti nábytku a bytového zariadenia
Vtipy - necenzúrovný výber tých najlepších. Množstvo tapiet na mobilne telefony
Obuv - topánky - ako sú Adidas, Nike, Puma
Hodinky - hodiny - prehladný web o náramkových hodinkách
Spodné prádlo - všetko o spodnom prádle, podprsenky, nohavičky atď...
Nábytok - veľa zaujímavosti z oblasti nábytku a bytového zariadenia
Vtipy - necenzúrovný výber tých najlepších. Množstvo tapiet na mobilne telefony
Obuv - topánky - ako sú Adidas, Nike, Puma
Hodinky - hodiny - prehladný web o náramkových hodinkách
Jednoduchý aerobic - koniec výhovoriek ::: cviky
Vznik aerobicu sa datuje od roku 1968. Pôvodne sa tak volala kniha, ktorá ponúkala cviky pre dosiahnutie výbornej fyzickej kondície. Neskôr boli tieto cviky zakomponované do tanca, čo bol prvý zrod aerobicu dnešnej podoby. Ale už dosť histórie. Cielom tohto článku je inšpirácia k "domácemu cvičeniu". Mnohí z nás, ktorí chcejú schudnúť sa nevedia odhodlať konečne už začať niečo aj robiť a nie len teoretizovať. Čo si budeme čo hovoriť - výhovorka prečo som dnes zasa nemohol sa najde vždy. DOSŤ! Jednoduchý aerobic si môžme kludne zacvičiť aj doma...
Vznik aerobicu sa datuje od roku 1968. Pôvodne sa tak volala kniha, ktorá ponúkala cviky pre dosiahnutie výbornej fyzickej kondície. Neskôr boli tieto cviky zakomponované do tanca, čo bol prvý zrod aerobicu dnešnej podoby. Ale už dosť histórie. Cielom tohto článku je inšpirácia k "domácemu cvičeniu". Mnohí z nás, ktorí chcejú schudnúť sa nevedia odhodlať konečne už začať niečo aj robiť a nie len teoretizovať. Čo si budeme čo hovoriť - výhovorka prečo som dnes zasa nemohol sa najde vždy. DOSŤ! Jednoduchý aerobic si môžme kludne zacvičiť aj doma...
