Ako na chudnutie
Ako to vlastne funguje?
Všetko je to o energii. Predstavme si sami seba ako balón s energiou. Keď z nej budeme uberať - balón sa zmenšuje. Naopak keď budeme pridávať - balón rastie. Naše telo však potrebuje energiu získavanú z potravy aby mohlo normálne fungovať. Problém je v tom, že keď jej má nadbytok, ukladá si ju vo forme tuku. Pri jej nedostatku vie tuk zasa odbúrať a premeniť ho späť na energiu.
Ako teda chudnúť?
Treba mať prehľad o tom koľko energie za deň spálime a koľko jej prijímeme vo forme jedla. Tajomstvo chudnutia spočíva v tom, že musíme prijať menej energie ako sme spotrebovali. Tento nedostatok si telo začne kompenzovať odbúravaním tuku. To však neznamená že prestaneme úplne jesť! Každé hladovanie je pre organizmus veľký stres. Áno schudnete. Ruku na srdce - za chvílu je to všetko naspäť a k tomu si organizmus začne ukladať ďalší tuk pre prípadny znovunedostatok potravy.
Všetko je to o energii. Predstavme si sami seba ako balón s energiou. Keď z nej budeme uberať - balón sa zmenšuje. Naopak keď budeme pridávať - balón rastie. Naše telo však potrebuje energiu získavanú z potravy aby mohlo normálne fungovať. Problém je v tom, že keď jej má nadbytok, ukladá si ju vo forme tuku. Pri jej nedostatku vie tuk zasa odbúrať a premeniť ho späť na energiu.
Ako teda chudnúť?
Treba mať prehľad o tom koľko energie za deň spálime a koľko jej prijímeme vo forme jedla. Tajomstvo chudnutia spočíva v tom, že musíme prijať menej energie ako sme spotrebovali. Tento nedostatok si telo začne kompenzovať odbúravaním tuku. To však neznamená že prestaneme úplne jesť! Každé hladovanie je pre organizmus veľký stres. Áno schudnete. Ruku na srdce - za chvílu je to všetko naspäť a k tomu si organizmus začne ukladať ďalší tuk pre prípadny znovunedostatok potravy.
Ako schudnem na brušku?
S touto otázkou sa stretávame pomerne často. Každý by ho chcel mať ploché a kockaté, preto si niečo o tom povieme.
Najskôr si položíme otázku čo vlastne chceme? Uspokojíme sa so štíhlim pasom alebo chceme mať aj vyrisované brušné svalstvo? Pretože k druhému sa nedopracujeme bez prvého! Pokiaľ budeme mať na brušku silnú vrstvu tuku, tak tie svaly pod ňou nebude vidieť aj keby to boli kvádre vhodné na základ domu.
To býva častá chyba - človek sa raz ráno pozre do zrkadla, zmyslí si "začnem robiť brušáky nech nemám také ovisnuté brucho". A tak robí 2 týždne denno denne brušáky avšak bez výsledku. Správny postup je najskôr sa zbaviť tuku. Keby to však bolo také jednoduché. Lokálne schudnúť len z brucha sa nedá, jedine liposukciou, blee. Preto namiesto robenia stoviek brušákov sa zamerajte na činnosti, alebo športy pri ktorých spálite najviac energie. Napríklad 30 minút aerobiku nám vezme okolo 180 cal., rekreačný basketbal okolo 250 cal. To je ďaleko viac ako pri brušákoch.
Tí čo majú štíhly pás sú vo výhode. Tým už naozaj stačia bežné cviky na budovanie brušného svalstva. Záleží len na tom aby cviky vykonávali správne. Mnohí robia obrovské počty brušákov trebarz 50 opakovaní a 4-6 sérií. CHYBA! Aj biceps tak cvičíte? Nie. Tak prečo necvičiť aj brucho tak ako každý iný sval. Dávajte si do 20 opakovaní ale so záťažou. Pri brušákoch si položte na hruď závažie alebo flašu s vodou. Pozor však na chrbticu. Cvik robte pomaly, koncentrovane. Snažte sa nezapájať iné svaly. V hornej polohe zatínajte brušné svali čo to len dá. Čím ďalej, tým viac by ste ho mali mať unavené a posledné opakovania budú vyčerpavajúce.
Brušný sval sa zapája do mnohých cvikov počas celého tréningu, preto je dobré ho cvičiť až na jeho konci. Nezabúdajme mu po cvičení dopriať deň volna na regeneráciu.
S touto otázkou sa stretávame pomerne často. Každý by ho chcel mať ploché a kockaté, preto si niečo o tom povieme.
Najskôr si položíme otázku čo vlastne chceme? Uspokojíme sa so štíhlim pasom alebo chceme mať aj vyrisované brušné svalstvo? Pretože k druhému sa nedopracujeme bez prvého! Pokiaľ budeme mať na brušku silnú vrstvu tuku, tak tie svaly pod ňou nebude vidieť aj keby to boli kvádre vhodné na základ domu.
To býva častá chyba - človek sa raz ráno pozre do zrkadla, zmyslí si "začnem robiť brušáky nech nemám také ovisnuté brucho". A tak robí 2 týždne denno denne brušáky avšak bez výsledku. Správny postup je najskôr sa zbaviť tuku. Keby to však bolo také jednoduché. Lokálne schudnúť len z brucha sa nedá, jedine liposukciou, blee. Preto namiesto robenia stoviek brušákov sa zamerajte na činnosti, alebo športy pri ktorých spálite najviac energie. Napríklad 30 minút aerobiku nám vezme okolo 180 cal., rekreačný basketbal okolo 250 cal. To je ďaleko viac ako pri brušákoch.
Tí čo majú štíhly pás sú vo výhode. Tým už naozaj stačia bežné cviky na budovanie brušného svalstva. Záleží len na tom aby cviky vykonávali správne. Mnohí robia obrovské počty brušákov trebarz 50 opakovaní a 4-6 sérií. CHYBA! Aj biceps tak cvičíte? Nie. Tak prečo necvičiť aj brucho tak ako každý iný sval. Dávajte si do 20 opakovaní ale so záťažou. Pri brušákoch si položte na hruď závažie alebo flašu s vodou. Pozor však na chrbticu. Cvik robte pomaly, koncentrovane. Snažte sa nezapájať iné svaly. V hornej polohe zatínajte brušné svali čo to len dá. Čím ďalej, tým viac by ste ho mali mať unavené a posledné opakovania budú vyčerpavajúce.
Brušný sval sa zapája do mnohých cvikov počas celého tréningu, preto je dobré ho cvičiť až na jeho konci. Nezabúdajme mu po cvičení dopriať deň volna na regeneráciu.
| Činnosť | Kcal/30min |
| Aerobik | 175 |
| Stacionárne bicyklovanie | 222 |
| Stacionárne energetické bicyklovanie | 333 |
| Stacionárne veslovanie | 222 |
| Stacionárne energetické veslovanie | 269 |
| Stacionárny stroj na lyžovanie | 301 |
| Stacionárny stroj na chodzu po schodoch | 190 |
| Vzpieranie | 95 |
| Rekreačný basketbal | 253 |
| Horské bicyklovanie | 270 |
| Bicyklovanie rýchlosťou 20-22km/hod | 253 |
| Bicyklovanie rýchlosťou nad 22km/hod | 317 |
| Boxovanie so sparing partnerom | 285 |
| Rekreačný futbal | 253 |
| Hra s lietajúcim tanierom | 95 |
| Gymnastika | 126 |
| Rekreačná hádzaná | 380 |
| Horská turistika | 190 |
| Bojové umenie | 317 |
| Horolezectvo - stúpanie | 350 |
| Horolezectvo - zliezanie | 250 |
| Korčulovanie na kolieskach | 222 |
| Beh rýchlosťou 10km/hod | 317 |
| Beh rýchlosťou 16km/hod | 523 |
Tabulka spotreby energie
Veľký pomocník pri chudnutí a rátaní svojho denného príjmu/výdaja energie. Uvedené hodnoty platia pre 60kg osobu vykonávajúcu činnosť po dobu 30 minút.
Veľký pomocník pri chudnutí a rátaní svojho denného príjmu/výdaja energie. Uvedené hodnoty platia pre 60kg osobu vykonávajúcu činnosť po dobu 30 minút.