Cviky a ich prevedenie?
6 tehličiek >>>
Kto by nechcel mať pekné bruško? Každý, kto ho má, je naň pyšný, no jeho formovanie nie je až také jednoduché. 6 "kociek" alebo "tehličiek" má každý z nás, len často nie sú vidieť pod vrstvou tuku. Preto treba najskôr zhodiť tuk, respektíve prejsť nejakou rozumnou dietou. Cvičenie a správne stravovacie náviky idú ruka v ruke. Akými cvikmi teda bojovať za pevné brušné svaly?
Kto by nechcel mať pekné bruško? Každý, kto ho má, je naň pyšný, no jeho formovanie nie je až také jednoduché. 6 "kociek" alebo "tehličiek" má každý z nás, len často nie sú vidieť pod vrstvou tuku. Preto treba najskôr zhodiť tuk, respektíve prejsť nejakou rozumnou dietou. Cvičenie a správne stravovacie náviky idú ruka v ruke. Akými cvikmi teda bojovať za pevné brušné svaly?
Stehná a boky
Na zoštíhlenie týchto partií uprednostňujeme cviky bez závažia s vačším počtom opakovaní s vysokou intenzitou. Treba si dávať pozor na predkopávanie, zakopávanie a drepy so závažím. Môže to mať vpliv na nárast svalovej hmoty na nohách.
Vnútorné stehná
Sadneme si na zem, pokrčíme kolená a medzi ne dáme fitloptu. Stláčame ju kolenami.
Výpady s tlieskaním
Postavíme sa, lavou nohou spravíme dlhší krok vpred, a skrčíme kolená (polovičný výpad) a zároveň tleskneme rukami pred telom. Vrátime sa do počiatočnej polohy a tleskneme za telom. Cvik opakujeme s druhou nohou a dokola ich striedame. Nezabúdajte tlieskat, čím viacej svalov bude aktívnych tým viac energie sa spaluje. Dodržujte intenzitu, snažte sa zapotiť.
Na zoštíhlenie týchto partií uprednostňujeme cviky bez závažia s vačším počtom opakovaní s vysokou intenzitou. Treba si dávať pozor na predkopávanie, zakopávanie a drepy so závažím. Môže to mať vpliv na nárast svalovej hmoty na nohách.
Vnútorné stehná
Sadneme si na zem, pokrčíme kolená a medzi ne dáme fitloptu. Stláčame ju kolenami.
Výpady s tlieskaním
Postavíme sa, lavou nohou spravíme dlhší krok vpred, a skrčíme kolená (polovičný výpad) a zároveň tleskneme rukami pred telom. Vrátime sa do počiatočnej polohy a tleskneme za telom. Cvik opakujeme s druhou nohou a dokola ich striedame. Nezabúdajte tlieskat, čím viacej svalov bude aktívnych tým viac energie sa spaluje. Dodržujte intenzitu, snažte sa zapotiť.
Lah-sed (brušáky) na šikmej lavičke
Ruky volne položené na prsiach, nerobíme celý rozsah pohybu od lahu až k sedu ale len tú časť pahzbu v ktorej je brušné svalstvo najviac zaťažené a v tomto rozsahu robíme 20 opakovaní v 5-6 sériach.
Cviky na prsné svaly
Najlepší cvik na doma sú kliky - a ich rôzne variácie. Navyše je tento cvik komplexný, spevníme si zároveň ramená a triceps. Prevedenie cviku je jednoduché. Zaujmeme spor ležmo (lahneme si na brucho), špičky opreme o zem, dlane opreme o zem v úrovni pŕs o čosi širšie ako ramena a dvihneme sa hore. Cvik robime pomaly a kontrolovane, pričom dbáme na správne dýchanie. Keď sa spúšťame k zemi je nádych, vytlačenie a výdych v hornej polohe. Kliky sa dajú robiť v mnohých variáciach. Podla polohy rúk zaťažujeme viac alebo menej konkrétne svalstvo.
Najlepší cvik na doma sú kliky - a ich rôzne variácie. Navyše je tento cvik komplexný, spevníme si zároveň ramená a triceps. Prevedenie cviku je jednoduché. Zaujmeme spor ležmo (lahneme si na brucho), špičky opreme o zem, dlane opreme o zem v úrovni pŕs o čosi širšie ako ramena a dvihneme sa hore. Cvik robime pomaly a kontrolovane, pričom dbáme na správne dýchanie. Keď sa spúšťame k zemi je nádych, vytlačenie a výdych v hornej polohe. Kliky sa dajú robiť v mnohých variáciach. Podla polohy rúk zaťažujeme viac alebo menej konkrétne svalstvo.
Tricepsové kliky - špičky prstov smerujeme k sebe.
Kliky na široko - viac zaťažujú prsné svalstvo
Kliky na úzko - lakte držíme pri tele
Pokiaľ nám klasické kliky robia problém, skúsime "ženské kliky" s pokrčenými kolenami. Neopierame sa o špičky ale o kolená a tým dvýhame menšiu váhu.
Jednoduchý aerobic - koniec výhovoriek
Vznik aerobicu sa datuje od roku 1968. Pôvodne sa tak volala kniha, ktorá ponúkala cviky pre dosiahnutie výbornej fyzickej kondície. Neskôr boli tieto cviky zakomponované do tanca, čo bol prvý zrod aerobicu dnešnej podoby. Ale už dosť histórie. Cielom tohto článku je inšpirácia k "domácemu cvičeniu". Mnohí z nás, ktorí chcejú schudnúť sa nevedia odhodlať konečne už začať niečo aj robiť a nie len teoretizovať. Čo si budeme čo hovoriť - výhovorka prečo som dnes zasa nemohol sa najde vždy. DOSŤ! Jednoduchý aerobic si môžme kludne zacvičiť aj doma. Stačí nám k tomu riadne rýchla hudba a troška tanečného talentu. Základ je držať tempo a potiť sa - ale nie preto že máme na sebe 7 vrstiev oblečenia, ale preto, že makáme! Skúste si to podla tohto videa, naberte chuť, a vybláznite sa :-) držíme palčeky.
Vznik aerobicu sa datuje od roku 1968. Pôvodne sa tak volala kniha, ktorá ponúkala cviky pre dosiahnutie výbornej fyzickej kondície. Neskôr boli tieto cviky zakomponované do tanca, čo bol prvý zrod aerobicu dnešnej podoby. Ale už dosť histórie. Cielom tohto článku je inšpirácia k "domácemu cvičeniu". Mnohí z nás, ktorí chcejú schudnúť sa nevedia odhodlať konečne už začať niečo aj robiť a nie len teoretizovať. Čo si budeme čo hovoriť - výhovorka prečo som dnes zasa nemohol sa najde vždy. DOSŤ! Jednoduchý aerobic si môžme kludne zacvičiť aj doma. Stačí nám k tomu riadne rýchla hudba a troška tanečného talentu. Základ je držať tempo a potiť sa - ale nie preto že máme na sebe 7 vrstiev oblečenia, ale preto, že makáme! Skúste si to podla tohto videa, naberte chuť, a vybláznite sa :-) držíme palčeky.
Nikdy nie je neskoro!
Nebudem sa viac vyhovárať!
Konečne už začnem cvičiť!
Budem sa zdravo stravovať!
Mám sa rád!
Zelenina je zdravá!
Nebudem do seba pchať chemické prostriedky na chudnutie!
Cítim sa výborne!
Baví ma to!
Môžem jesť čo chcem - ale nie jak prasa!
Chudnem pomaly, ale chudnem!
Na svete je XY podobných ludí!
Nebudem sa viac vyhovárať!
Konečne už začnem cvičiť!
Budem sa zdravo stravovať!
Mám sa rád!
Zelenina je zdravá!
Nebudem do seba pchať chemické prostriedky na chudnutie!
Cítim sa výborne!
Baví ma to!
Môžem jesť čo chcem - ale nie jak prasa!
Chudnem pomaly, ale chudnem!
Na svete je XY podobných ludí!