Dieta zdravo a účinne
Dieta - hrôza alebo pohoda?
Každá drastická dieta, lepšie povedané hladovanie je pre náš organizmus veľmi stresujúce. Nie že si úplne odstavíte potravu! Áno zhodíte nejaké tie kilá, ale za možné zdravotné problémy to nestojí. Navyše po ukončení diety si organizmus znova vytvorí tukové zásoby - pripravý sa na podobný nedostatok stravy.
Pri diete treba mať na pamäti to, že človek neschudne zo dňa na deň. Najlepšia dieta je dlhodobá. Treba kompletne zmeniť stravovacie náviky prípadne životný štýl.
Začať pozvolne a hlavne sa do toho moc nevžívať - "jasné mám dietu, všetko si poctivo rátam a za 2 týždne budem štíhla / štíhly". Ak sa vám to nepodarí budete len sklamaný. Radšej si dajte reálny ciel napríklad za mesiac 2 kg dole.
Ako s tým začnem?
Úplne jednoducho. Začnite tak, že budete jesť to čo obvykle, len porcie budu viditelne menšie. Keď z každého jedla odoberete pár lyžíc, za deň sa nazbiera celá jedna porcia ktorú nezjete :). Ak by ste predsa len dostali pocit hladu, vydržte alebo sa napite minerálky, nafúkne žalúdok. Po nejakom tom čase, keď vám bude takéto mierne pozmenené stravovanie úplne prirodzené - môžte začať meniť váš jedálniček za zdravé nízkokalorické jedlá.
Sila je v skupine
Je dobré ak sa do diety pustíte s niekym spoločne. Budete sa vzájomne podporovať a vymieňať si poznatky či recepty. Človeka povzbudí keď vie, že nie je v tom sám a má sa s kým o tom porozprávať.
Každá drastická dieta, lepšie povedané hladovanie je pre náš organizmus veľmi stresujúce. Nie že si úplne odstavíte potravu! Áno zhodíte nejaké tie kilá, ale za možné zdravotné problémy to nestojí. Navyše po ukončení diety si organizmus znova vytvorí tukové zásoby - pripravý sa na podobný nedostatok stravy.
Pri diete treba mať na pamäti to, že človek neschudne zo dňa na deň. Najlepšia dieta je dlhodobá. Treba kompletne zmeniť stravovacie náviky prípadne životný štýl.
Začať pozvolne a hlavne sa do toho moc nevžívať - "jasné mám dietu, všetko si poctivo rátam a za 2 týždne budem štíhla / štíhly". Ak sa vám to nepodarí budete len sklamaný. Radšej si dajte reálny ciel napríklad za mesiac 2 kg dole.
Ako s tým začnem?
Úplne jednoducho. Začnite tak, že budete jesť to čo obvykle, len porcie budu viditelne menšie. Keď z každého jedla odoberete pár lyžíc, za deň sa nazbiera celá jedna porcia ktorú nezjete :). Ak by ste predsa len dostali pocit hladu, vydržte alebo sa napite minerálky, nafúkne žalúdok. Po nejakom tom čase, keď vám bude takéto mierne pozmenené stravovanie úplne prirodzené - môžte začať meniť váš jedálniček za zdravé nízkokalorické jedlá.
Sila je v skupine
Je dobré ak sa do diety pustíte s niekym spoločne. Budete sa vzájomne podporovať a vymieňať si poznatky či recepty. Človeka povzbudí keď vie, že nie je v tom sám a má sa s kým o tom porozprávať.
Cola - lahodný nápoj alebo kalorická bomba?
Chutná, tmavá, bublinková kvapalina. Bodaj by mala len tieto vlastnosti. A teraz ta jej "tmavá" stránka:
100 ml tohto nápoja vám dodá 45 Kcal. Pol litra až 225 Kcal. Pre porovnanie - pri pol hodine aerobiku vydáte 175Kcal, alebo pol hodina na stacionárnom bicykli = 222 Kcal. Ako vidno, pri diete absolútne nevhodná.
Názov kalorická bomba je trocha prehnaný, ale v prípade tekutiny celkom výstižný. Ak týmto nápojom zapíjame jedlo, nahádžeme do seba len ďalšie zbytočné kalórie, ktoré ak už sú nad rámec našej spotreby, uložia sa vo forme tuku. Metabolizmus to skrátka nestihne všetko spracovať. Ďalšia vec sú zuby. Cola obsahuje kyselinu fosforečnú, ktorá rozpúšťa vápnik. Ale dosť bolo kritiky. Čo si budeme čo hovoriť, chutí skvele :-) a uplatnenie nájde pri naberaní hmoty. Je len na každom z nás či to využijeme vo svoj prospech, alebo vo svoj neprospech.
Chutná, tmavá, bublinková kvapalina. Bodaj by mala len tieto vlastnosti. A teraz ta jej "tmavá" stránka:
100 ml tohto nápoja vám dodá 45 Kcal. Pol litra až 225 Kcal. Pre porovnanie - pri pol hodine aerobiku vydáte 175Kcal, alebo pol hodina na stacionárnom bicykli = 222 Kcal. Ako vidno, pri diete absolútne nevhodná.
Názov kalorická bomba je trocha prehnaný, ale v prípade tekutiny celkom výstižný. Ak týmto nápojom zapíjame jedlo, nahádžeme do seba len ďalšie zbytočné kalórie, ktoré ak už sú nad rámec našej spotreby, uložia sa vo forme tuku. Metabolizmus to skrátka nestihne všetko spracovať. Ďalšia vec sú zuby. Cola obsahuje kyselinu fosforečnú, ktorá rozpúšťa vápnik. Ale dosť bolo kritiky. Čo si budeme čo hovoriť, chutí skvele :-) a uplatnenie nájde pri naberaní hmoty. Je len na každom z nás či to využijeme vo svoj prospech, alebo vo svoj neprospech.